Edhe 5 minuta ecje në ditë ndikojnë në trupin tonë. Hulumtimet tregojnë se edhe një ecje e shkurtër mund t'ju sjellë shumë përfitime shëndetësore.
Hulumtimet tregojnë se 11 minuta ushtrime në ditë mund të ulin rrezikun e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare ose vdekjes së parakohshme.
Edhe vetëm pesë minuta ecje në ditë mund të sjellë disa përfitime shëndetësore, sipas Dr. Andrew Freeman, drejtor i parandalimit kardiovaskular dhe mirëqenies në Shëndetin Kombëtar të Hebrenjve në Denver.
Freeman rekomandon 30 minuta ushtrime ditore, idealisht ecje të shpejtë të shoqëruar me ngritjen e peshave. Por ai tha se e di se një stërvitje e strukturuar prej 30 nuk është gjithmonë e realizueshme, veçanërisht për ata që janë në fazat e hershme të stërvitjes.
Çelësi është ta bëni stërvitjen rutinë të ditës suaj, kjo është arsyeja pse Freeman u sugjeron njerëzve të angazhohen në çdo formë ushtrimi, edhe nëse përfshin një shëtitje pesë-minutëshe gjatë ditës suaj.
Katy Milkman, James G. Dinan Profesor në Shkollën Wharton të Universitetit të Pensilvanisë, thonë se vendosja e objektivave është thelbësore për arritjen e sukseseve më të mëdha. Psikologjikisht, detyrat më të vogla janë më të lehta për t'u arritur, kështu që të shtyni veten për të bërë një shëtitje pesë-minutëshe ditore është më e lehtë sesa të përpiqeni të përfundoni një shëtitje 35-minutëshe një herë, tha Milkman.
Rëndësia e të ecurit, qoftë edhe 5 minuta, është te përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën ditore. Kjo mund të arrihet për shembull duke lënë makinën pak më larg destinacionit tuaj dhe duke shkuar në këmbë. Ju mund të shmangni ashensorin dhe përdoni shkallët, ose nëse keni ndërmend të takoni një mik, në vend të uleni e të pini diçka, dilni në shëtitje.
Ecja nuk është e mirë vetëm për trupin tuaj; është gjithashtu e shkëlqyeshme për mirëqenien tuaj mendore. Jo vetëm që mund të ndihmojë në largimin e varësive të tilla si pirja e duhanit, tha Freeman, por një shëtitje gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe depresionit.
E ndërsa kaloni këtë fazë ku e keni bërë rutinë ecjen, duhet të synoni të rrisni intensitetin dhe kohën e lëvizjes./dritare.net
