Çokollata mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme nëse zgjidhni llojin e duhur dhe e konsumoni me moderim. Kur po përpiqeni të jeni në formë, njerëzit shpesh mendojnë se është koha të heqin dorë nga ushqimet që duan.
Por kjo nuk është krejt rasti. Pra, nëse mendoni se konsumimi i pak çokollatës do të frenojë stërvitjet tuaja, atëherë mendoni përsëri.
Një trajner personal tregoi se si mund të përfitoni më të mirën nga të dyja botët. Përmbajtja e lartë e sheqerit dhe kalorive të produkteve të çokollatës bie ndesh me qëllimet e shëndetit dhe të fitnesit, duke çuar në faj dhe zhgënjim. Megjithatë, me qasjen e duhur, ju ende mund të shijoni çokollatën pa sabotuar përparimin tuaj.
Jason Vishnefske, nga Santa Barbara Chocolate, tregoi se si mund ta përfshini çokollatën në dietën tuaj duke i dhënë përparësi qëllimeve tuaja ushqyese.
“Çokollata e zezë përmban më pak sheqer dhe më shumë lëndë të ngurta kakao se çokollata me qumësht, duke e bërë atë një zgjedhje më të shëndetshme. Përfshini pjesë të vogla të çokollatës së zezë në dietën tuaj për një trajtim të kënaqshëm pa ndjenja faji. Trajtime të mbushura me proteina
Eksperimentoni me receta për shufra proteinash të bëra në shtëpi ose topa energjie, duke përfshirë pluhur kakao ose copëza çokollate të zezë. Këto ëmbëlsira të bëra në shtëpi mund të kënaqin dëshirat tuaja për çokollatë ndërsa ofrojnë një nxitje të proteinave për të mbështetur rikuperimin dhe rritjen e muskujve.” tha ai.
Snacks para stërvitjes
Bashkimi i çokollatës së zezë me ushqimet ushqyese para stërvitjes mund të rrisë energjinë tuaj pa shkaktuar rënie të sheqerit. Provoni të kombinoni një katror çokollatë të zezë me bajame ose një banane për një rostiçeri të ekuilibruar që ushqen stërvitjen tuaj.
Rimëkëmbja pas stërvitjes
Qumështi me çokollatë është shpallur si një pije efektive e rikuperimit pas stërvitjes për shkak të kombinimit të tij të karbohidrateve dhe proteinave.
Konsideroni të shijoni një gotë qumësht me çokollatë me pak yndyrë pas stërvitjes tuaj për të rimbushur rezervat e energjisë dhe për të mbështetur rikuperimin e muskujve.
Sipas Jason, është thelbësore të arrihet një ekuilibër midis kënaqjes me çokollatën dhe mbajtjes së qëllimeve ushqyese. Ai pretendon se kontrolli i porcioneve është çelësi për të shijuar çokollatën në mënyrë të moderuar dhe për t’u kujdesur për madhësitë e servirjes.
Për më tepër, përqendrohuni në përfshirjen e ushqimeve të plota, të pasura me lëndë ushqyese në dietën tuaj për të përmbushur nevojat tuaja ushqyese, duke lënë hapësirë ??për trajtime të herëpashershme.
Mbajtja e një ditari ushqimor mund të ndihmojë në gjurmimin e konsumit të çokollatës dhe identifikimin e çdo modeli të tepruar. Vendosja e një kufiri javor për ëmbëlsirat me çokollatë dhe respektimi i tij mund të ndihmojë në ruajtjen e shtrirjes së qëllimeve.
Konsideroni të shpërbleni momentet e fitnesit me ëmbëlsira të vogla me çokollatë si një burim motivimi dhe kënaqësie.
