3/28/2024 10:58:02 PM

Edhe në kushte shtëpie, ja se çfarë mund të bëni për të zvogëluar gjoksin

Duhet të lexoni

Faktorë të ndryshëm si gjenet, shtatzënia, obeziteti, ushqyerja me gji, efektet anësore të disa medikamenteve, etj mund të shkaktojnë rritjen e gjoksit me kalmin e kohës.

Një gjoks i madh mund të shkaktojë dëme fizike dhe emocionale si, dhimbje shpine, dhimbje qafe, frymëmarrje të vështirësuar, skuqje poshtë tyre apo edhe rënie. Ç'mund të bëni për ta dobësuar në kushte shtëpie?

Disa lloje ushtrimesh kardiovaskulare luftojnë pikërisht peshën në kraharor dhe pjesën e sipërme të trupit.

- Fokusohuni në ushtrimet kardio ‘të poshtme’ meqënëse femrat me gjoks të madh nuk mund të bëjnë ushtrime si joga apo vrapimi. Bëni ushtrime si bicikletë stacionare (të fiksuar), trajnim eliptik për 45 minuta të paktën 5 ditë/javë.

Ushtrime të vecanta trajnim-forcimi për të ndihmuar në shtrëngimin e muskujve të gjoksit dhe zvogëlimin e madhësisë së tij. Shëmbuj të këtyre ushtrimeve përfshijnë pompat dhe ngritjen e peshave duke qëndruar shtrirë. Përsëritini ato disa herë në javë duke bërë nga 8-12 të tilla.

Këto lloj ushtrimesh ju rrisin normën e metabolizmin, duke ulur akumulimin e dhjamit. Kur të filloni të bini nga pesha, automatikisht gjoksi juaj do të fillojë të zvogëlojë masën.    

- Ngjitja e shkallëve është një ushtrim tipik që mund të bëni cdo ditë.
- Ciklizimi
- Ecja e shpejtë gjithashtu ndihmon në djegien e dhjamit në trupin tuaj.

Sigurohuni të bëni ushtrime aerobike për 30 minuta, për të paktën 4-5 herë/javë.

Masazhimi është një tjetër mënyrë për tonifikim dhe largim të dhjamit. Sigurohuni t'i kushtoni të njëjtën kohë secilit.

Aplikoni vaj ulliri ose kokosi në gjoks
- Masazhoni në formë rrethore duke përdorur gishtat tuaj përreth 10 minuta
- Përsëriteni 2 herë/ditë për të paktën 3 muaj për rezultate më të dukshme.

Në mjekësinë tradicionale xhinxheri është përdorur për reduktimin e masës së gjoksit mbasi ai rrit normën e metabolizmit dhe djegien e dhjamit duke qënë se gjoksi kryesisht përbëhet nga inde dhjamore.

- Zieni 1 lugë xhinxher të integruar në 1 gotë me ujë për 10 minuta.
- Kullojeni, shtoni pak mjalt dhe pijeni ngadalë
- Pini 2-3 gota cdo ditë.

Caji jeshil i njohur për bebefitet e tij të gjithanshme, ndikon edhe në uljen e numrit të gjoksit duke stimuluar djegien e kalorive. Çaji jeshil redukton edhe rrezikun e kancerit të gjoksit.

- Shtoni 1 lugë me gjethe caji jeshil në 1 gotë me ujë të nxehtë
- Mbulojeni dhe lereni të qëndrëjë për disa minuta
- Kullojeni dhe pini 3-4 gota cdo ditë për disa muaj. 

Farat e linit përmbajnë acide omega-3, të cilat ndihmojnë në reduktimin e estrogjenit në trup. Niveli i lartë i këtij të fundit  është arsyeja kryesore e një gjoksi shumë të madh. Për më shumë farat e linit largojnë edhe toksinat e dëmshme nga organizmi.

- Shtoni 1 lugë fara lini në  gotë më ujë të nxehtë. Pijeni 1 herë/ditë.
- Një opsion tjetër është pirja e 2 lugëve vaj lini cdo ditë.


- Hapsirë reklamuese - Metro Real Estate

Më shumë

Showbiz

Ledjona Xheladinaj e eliminuara e radhës nga Big Brother VIP Albania

Në një ndër mbrëmjet më të emocionuara të “Big Brother VIP Albania 3”, publiku u detyrua të pë ...

Nis ndryshe “Big Brother”, Ledioni kujton sulmin me 25 plumba një vit më parë drejt Top Channel dhe vrasjen e rojes Pal Kola

Ka nisur ndryshe ky spektakël i kësaj të marte në Big Brother! Ledion Liço ka kujtuar sulmin e rëndë një vit ...

Si asnjëherë më parë! Ja ku do e shohim së shpejti Bora Zemanin

Moderatorja e njohur Bora Zemani, ka zbuluar pasditen e sotme emisionin e saj më të ri ‘Cherry on Top’.Pas emisionit ‘DWTS ...

Jetë / Stil

Çfarë rëndësie ka preshi në shëndetin tonë?

Është i pasur me kalium dhe natrium, ndërsa secila pjesë e kësaj perime është njëjtë e shijshme dhe e sh& ...

Pesë fustanet që duhet t’i keni në gardërobën tuaj këtë sezonë dhe jo vetëm!

Nga fustanet elegante gati për zyrë deri tek fustanet e denjë për tapetin e kuq, këto janë fustanet e sezonit të ri ...

Si të përgatisni lëngun e portokallit dhe hudhrës për përmirësimin e qarkullimit të gjakut!

Që në lashtësi, hudhra është përdorur për shërimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve të ndryshme ...

Sport

Kosova “rrezaton” me humbje ndaj Hungarisë

Kosova ka pësuar humbje në ndeshjen miqësore ndaj Hungarisë, me rezultat 0-2.Në takimin që u zhvillua në Pushkash A ...

Historike / Gjeorgjia për herë të parë në Europian, eleminon Greqinë

Gjeorgjia shkruan historinë. Ruleta e penalltive u buzëqesh vendasve në Tbilisi, që triumfuan ndaj Greqisë me rezultatin 4-2 ...

Kosova dominancë ndaj Hungarisë, pjesa e parë kryhet pa gola

Kombëtarja e Kosovës ka zhvilluar një paraqitje fantastike ndaj Hungarisë në pjesën e parë, pavarësisht që ...
- Hapsirë reklamuese - Brain Inside Sh.P.K

Të fundit

- Hapsirë reklamuese - Metro Real Estate