Konsumimi i një banane në darkë mund të jetë çelësi për një gjumë të mirë. Sleep Charity ka publikuar pesë këshilla kryesore se si të keni një gjumë më cilësor për vitin 2024, me konsumimin e frutave pak para gjumit në krye të listës. Organizata citon bananet në veçanti, pasi mund t'ju ndihmojnë të siguroni nivel të lartë të magnezit dhe kaliumit, të cilat ndihmojnë në relaksimin e muskujve. Bananet përmbajnë gjithashtu aminoacidin triptofan, i cili stimulon prodhimin e hormoneve qetësuese të trurit. Frutat gjithashtu inkurajojnë prodhimin e melatoninës, një hormon që ndodh natyrshëm në trupin tuaj, i cili luan një rol të madh në sa mirë flini.
Rrushi, qershitë dhe luleshtrydhet janë burimet më të mira të melatoninës në mesin e frutave, sipas një studimi të botuar në një numër special të Antioksidantëve në Shëndet dhe Sëmundje. Frutat nuk janë i vetmi ushqim që mund t'ju sigurojë një pushim të qetë.
Sleep Charity rekomandon gjithashtu bajame, peshk, drithëra dhe tërshërë me djathë. Çfarëdo që të keni, është e rëndësishme ta mbani ushqimin para gjumit të lehtë. Ngrënia e një vakti të madh pak para gjumit mund të çojë në parehati paralajmëron organizata duke shtuar se ushqimi pikant në veçanti është një recetë për gjumin e keq. Në mënyrë të ngjashme, ushqimet me shumë karbohidrate si buka, makaronat dhe orizi mund të stimulojnë prodhimin e acidit dhe t'ju mbajnë zgjuar më gjatë, ndërsa shumë çokollatë mund t'ju nënshtrojë një mbingarkesë me kafeinë.
Këtu janë këshillat e tjera të The Sleep Charity:
• Fikni ekranet - Ekranet mund të shtypin prodhimin e melatoninës nga trupi;
• Bëni aktivitete relaksuese si leximi.
Një banjë pak para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu
• Provoni meditimin
• Krijoni ambientin ideal të dhomës së gjumit.
Zëvendës CEO e Sleep Charity Lisa Artis, tha: “Gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të pasur një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur, dhe ne duam të kuptojnë rëndësinë e gjumit si pjesë e një stili jetese të ekuilibruar dhe të shëndetshëm. Ndërtimi i një rutine të mirë gjumi dhe respektimi i saj do të ndihmojë në rritjen e pozitivitetit dhe uljen e niveleve të stresit”./
