Në epokën e sotme digjitale, ku ekranet janë bërë pjesë integrale e jetës, shëndeti i syve është në rrezik dhe si fëmijët ashtu edhe të rriturit kalojnë një kohë të konsiderueshme duke u angazhuar me pajisjet elektronike, duke çuar në rritjen e problemeve me shikimin në moshë të re. Nga ana tjetër, një mënyrë jetese e dobwt dhe sëmundjet endokrine si diabeti dhe tiroidja mund të shkaktojnë probleme të ndryshme të lidhura me shikimin, si retinopatia diabetike, edema makulare, katarakti dhe glaukoma.
Përfshirja e ushtrimeve të thjeshta të jogws në përditshmwri mund të ndihmojë në përmirësimin e shikimit dhe ato konsiderohen gjithashtu efektive në parandalimin e shumicës së çështjeve tw lidhura me sytë, duke përfshirë miopinë dhe hipermetropinë.
Mw poshtw i gjeni disa ushtrime tw jogws qw i mbajnw sytë e shëndetshëm dhe të mprehtë:
- Palming
Ky aktivitet joge fillon duke u ulur në heshtje me sytë mbyllur, duke marrë frymë thellë për t’u çlodhur. Fërkojini pëllëmbët e duarve derisa të ngrohen dhe më pas vendosini butësisht mbi qepallat e mbyllura. Kjo lejon që ngrohtësia nga duart tuaja të përthithet nga sytë, duke siguruar relaksim për muskujt e syve. Përsëriteni këtë proces të paktën tri herë, duke siguruar thithjen e plotë të ngrohtësisë.
- Vezullim
Ushtrimi i ndezjes së syrit është i lehtë dhe efektiv. Për ta praktikuar, duhet të uleni rehat me sy hapur. Hapi e mbylli sytë me shpejtësi për rreth 10 herë dhe më pas mbyllni sytë, duke u çlodhur për 20 sekonda duke u fokusuar në frymën tuaj. Përsëriteni këtë cikël rreth 5 herë. Ushtrimet e ndezjes ndihmojnë në lubrifikimin e syve dhe zvogëlojnë tendosjen e shkaktuar nga koha e zgjatur e ekranit.
- Rrotullimi i syve
Ashtu si ndezja e syve, rrotullimi i syve është një tjetër dhuratë shëndetësore e jogës. Pra, është e thjeshtë për t’u praktikuar. Mbani një pozicion ulur drejt me shpinën drejt. Mbështetni duart në prehër dhe, pa lëvizur kokën, rrotulloni sytë në drejtim të akrepave të orës dhe më pas në drejtim të kundërt për 5-10 minuta në çdo drejtim. Rrotullimet e syve përmirësojnë fleksibilitetin e muskujve të syrit dhe qarkullimin e gjakut, duke kontribuar në përmirësimin e shikimit.
- Lëvizja lart poshtë
Kjo terapi joga është mjaft relaksuese për muskujt e syve. Për ta kryer atë, duhet të qëndroni drejt në një sipërfaqe të sheshtë ose në një tapet joga. Shikoni lart në tavan, më pas zhvendoseni shikimin në dysheme dhe shikoni përsëri lart. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë pa u pulsuar. Më pas mbyllni sytë dhe shtypni butësisht me pëllëmbët tuaja. Ky ushtrim ndihmon në relaksimin e muskujve të syrit dhe lehtësimin e tendosjes.
